plan dla

Żeby mieć pompe to jeszcze trzeba mieć co pompować %-) Ten plan się nie nadaje dla osoby z Twoim stażem.

Jeśli dopiero zaczynasz to myśle że FBW będzie dla Ciebie lepszy jak split na początek. Tu masz link ułuż plan i daj do sprawdzenia

[...] w pojedynku z Arreolą. Tylko czy Tomek jest jeszcze w stanie osiągnąć tamten pułap swoich bokserskich umiejętności?! Oby tylko Roger nie wpadł na jakiś kolejny szalony plan ,jak to było z pompowaniem Adamka i robieniem dodatkowych kilogramów. Wspaniała wiadomość i wspaniała walka przed nami! :-)) Zmieniony przez - jarzynek w dniu [...]

2s po 12 powtórzeń na duze, 1 seria po 10 powtórzeń na małe choć jak dla mnie ten plan większego sensu nie ma.

Moim zdaniem plan FBW ćwiczony na normalnym obciążeniu już sam w sobie dużo daje więc nie ma co kombinować z ćwiczeniami dla zaawansowanych bo i po co, zobaczysz efekty będą dość spore - tylko trochę cierpliwości Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2008-06-20 22:25:14

[...] postepuje sie zgodnie z postepami w odchudzaniu. Forma fizyczna tez bedzie miala znaczenie dla treningow. I warto bedzie udac sie na silownie, powiedzmy " za 15kg". Ale ciezko tak przewidziec, najlepiej wszytsko na bierzaco, jak chcesz mozesz wprowadzac w zycie swoj plan i co dwa tygodnie sie odzywac z raportem i pytaniem o ciag dalszy

[...] 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze sztangą 40 kg -> 3 x 6 (mniej powt. bo miałem skręconą kostkę) Witaj Marcin, ogólnie Twój plan nie jest tak zły, jak niektórze tutaj zamieszczanie splity, ale są lepsze drogi do zdobycia siły i masy. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Trening nr. 20 [...]

[...] piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym przedramiona 2 x w tygodniu bo też odstają. Wiem , że w internecie jest wiedza i [...]

Biceps, triceps, plecy - robilem zawsze po 8 serii i 2 cwiczenia na biceps i triceps chcialem zwiekszyc troche zasob serii i cwiczen, dlatego tak to wyszlo:) Plecy - przy poprzednim temacie jak zmienialem plan - jeszcze dzial dla poczatkuajcych, ten byl ok, ale sam czuje, ze mogloby tam byc wiecej. Bde mial potem chwile cos tutaj naskrobie.

Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? co do [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Załóżmy, że będę stosował się do tego planu, wyczytałem że FBW najlepiej robić 3x/7 ponieważ mięśnie się regenerują 2dni. Proszę powiedz mi: 1) Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni (przy 3x7)? 2) Ile powinien [...]

[...] tylko sie bawie i mozna powiedziec ze cwicze a nie trenuje :):) ale w zasadzie moglabym tego czasu nie marnowac wiec chetnie sprobuje z wiekszymi ciezarami. Jutro wciele plan w zycie. I wcale nie uwazam ze przesadzasz, nie znam sie na tym wiec nic nie uwazam :) po prostu chetnie poslucham co madrzejsi maja do powiedzenia:) Zmieniony przez - [...]

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

[...] wskazowki na diecie na rzezbe ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ [...]

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

[...] tylko ze względu na regeneracje ( może coś da ), ale właśnie rozkminiłem, że na spokojnie zmieszczę wałek do torby więc, po prostu po treningu ( jak już wejde na to fbw 5x5 ) rollować całe ciało przed rozciąganiem. Jedyne co mnie nurtuje, że trening 3x w tyg. to dla mnie strasznie mało chociaż plan jest dość ciężki, więc może wyjdzie ok.

[...] pójść do sklepu, nakupować co trzeba i odżywać się jak trzeba. Jak zacznę przez tydzień zastanawiać się co gdzie jak i z czym to znudzi mi się to odrazu. Co innego gotowy plan :O Z takim przygotowanym przez specjalistę planem mogę poświęcać czas tylko na przygotowywanie posiłków/trening a nie jeszcze siedzieć nie wiadomo ile i myśleć co jeść. [...]

Ten trening nie jest zbyt pokazny :P . Poszukaj na forum a znajdziesz cos dobrego (dla siebie) . Plan to kwestia indywidualna

Dzięki wam wszystkim za cenne uwagi ;) Dzisiaj zaczynam mierzyć maxy dla 15nastek :P Robie ten plan co jest wyżej. Czy ktoś może mi powiedzieć w skrócie co to jest SD ? Wiem, że to jakaś forma regeneracji ale nic więcej. Nie mogę nic wywnioskować z tego artykułu co jest o SD. Pozdrawiam